Une détox, ou élimination des toxines, consiste à procéder à un rééquilibrage alimentaire pour rattraper les dommages causés par des repas trop copieux. Elle vise à réduire les calories consommées pour laisser au corps la liberté d’agir.
Pourquoi se lancer dans la détox ?
Faire le choix d’une détox peut s’expliquer de différentes manières :
Après des repas trop copieux, notre corps se sent surchargé et ballonné. Avec les fêtes de fin d’années par exemple, nous consommons trop de graisses, de sucre et de sel.
Pour repartir du bon pied, faire le choix d’une détox est une étape radicale pour rééquilibrer son alimentation sur le long terme.
Votre professionnel de santé peut vous recommander de faire une détox suite à une consultation.
Pour résumer, une détox vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps.
Top 5 des astuces détox pour retrouver la forme et faire le plein d’énergie en douceur
Une détox peut prendre différentes formes. Avant de vous lancer dans une détox drastique, découvrez nos conseils pour réussir une période de remise à zéro tout en douceur.
La durée d’une détox
Les détox ne durent en général que quelques jours, à effectuer au maximum deux fois dans l’année. Veillez à ne pas en abuser pour éviter toutes formes de carences, cette réduction calorique peut avoir des effets néfastes à long terme.
La détox dans son assiette
La majeure partie de votre période de détoxification va passer par l’alimentation. Nous vous donnons quelques conseils alimentaires simples pour démarrer une détox légère :
- Mangez beaucoup de légumes : poireau, artichaut, céleri, carotte, radis noir… sous forme de soupes en hiver, et de salades en été.
- Mangez des fruits de saison : orange, citron, pamplemousse, pommes et fruits rouges. De préférence crus, vous pourrez les consommer pressés ou mixés.
- Mangez moins gras : préparez-vous même vos petits plats pour contrôler la quantité de matières grasses ajoutées.
- Réduisez le sel
- Mangez moins de viande
En plus de l’alimentation, s’hydrater va permettre d’éliminer plus facilement les toxines.
- Boire beaucoup d’eau (minimum 1,5 litres par jour)
- Boire du thé vert qui aura des fonctions drainantes
- Boire de l’eau agrémentée de citron
- Évitez de boire de l’alcool
- Misez sur les tisanes de plantes : bouleau, thym, romarin
Contre-indications d’une détox alimentaire
Vouloir faire une détox peut être avantageux, à condition d’être vigilant. Des contre-indications existent pour certaines personnes. Les femmes enceintes, les enfants ou les personnes ayant des pathologies chroniques graves, ne doivent pas avoir ce type d’alimentation.
En outre, ne vous surmenez pas : en cas de fatigue intense pendant cette période ou de faim, freinez le rythme ! De plus, ne faites pas de sports intenses qui pourraient conduire à un mal-être et à des étourdissements.
Avant de vous lancer dans une détox alimentaire, nous vous recommandons de valider votre démarche auprès de votre Professionnel de santé.
La détox par le sport
Une détox n’est pas seulement alimentaire. En effet, aider son corps à éliminer les toxines passe aussi par le sport.
- Marcher plus de 7.000 pas par jour.
- Faire des sports de faible intensité comme le yoga.
- Faire des balades dans la forêt, à la montagne ou au bord de la plage pour respirer un air plus propre.
- Si vos capacités le permettent, faire de la course à pied, du vélo, de la natation …
La détox côté bien-être
Lors d’une détox, prendre soin de soi est également une chose importante.
- Faire des gommages au moins une fois par semaine pour enlever les toxines et les peaux mortes.
- Faire des masques du visage pour détoxifier la peau.
- Hydrater son corps avec des crèmes et laits corporels
- Aller chez le coiffeur pour changer de look et pour une sensation de renouveau.
La détox de tout son environnement
Une détox ne passe pas que par son corps, en effet, agir sur son environnement est tout aussi important.
- Des détox numériques. Quelques fois dans la journée, abandonnez vos écrans pour recourir à d’autres activités comme lire un livre, faire du sport ou se balader. Cette détox peut parfois durer plusieurs jours afin de se ressourcer et quitter cette dépendance numérique.
- Faire un grand ménage de son logement : changez les draps, aérez les pièces, nettoyez de fond en comble pour vous débarrasser du superflu.
- Faire le tri de ses objets : inconsciemment, jeter ou donner ce dont vous n’avez plus besoin peut réduire la charge mentale que prennent ces biens. Séparez-vous de vêtements que vous ne mettez plus : détoxifiez votre environnement.
- Acheter des plantes pour purifier l’air et créer une décoration plus naturelle.
Ainsi, faire une détox complète peut avoir de réels avantages mais ne vous lancez pas tête baissée dans la première cure que vous trouvez ! Parlez-en au préalable à votre spécialiste en physionutrition qui saura vous conseiller.