Il y a ceux qui dorment comme des marmottes, ceux qui ne dorment que d’un œil… Qu’est-ce qui est le mieux ? Quelle est la nuit idéale pour rester en bonne santé ?

Une étude, réalisée par des centres pour le contrôle et la prévention des maladies, et parue dans la revue Sleep de ce mois-ci, montre que le nombre d’heures de sommeil idéal pour un adulte se situe entre 7 heures et 9 heures.

Se préserver contre le risque de maladie chronique

Menée sur plus de 50 000 personnes, cette étude montre qu’environ 30 % de la population est catagloguée de petit dormeur, plus de 60 % de dormeur normal et 4 % de gros dormeur.

Or, être un petit dormeur ou un gros dormeur peut avoir des répercussions néfastes sur la santé. Effectivement, ces deux catégories d’individus ont un risque accru de développer une maladie chronique comme l’obésité, le diabète, mais aussi un problème cardiovasculire ou une détresse mentale.

Comment bien dormir ?

Pour être en pleine forme en dormant entre 7 à 9 heures, il faut :

Se coucher et se lever le plus possible à la même heure, même le week-end ! Les trop grandes variations perturbant le rythme veille-sommeil.

Penser à s’étirer le matin au réveil.

Faire du sport régulièrement, mais pas trop tard le soir car cela retarde l’envie de dormir.

Ne pas boire de café, de thé, ou autre excitant après 15 heures.

Eviter l’alcool qui favorise les réveils nocturnes.

Faire une courte sieste de 10 à 20 min en début d’après-midi pour recharger les batteries.