NOTRE SÉCURITÉ INTÉRIEURE

Boîte à outils pour se sentir en sécurité et calme

1. Contact rassurant

• Tenez la main d’un proche ou touchez doucement son épaule.

• Imaginez ce contact si personne n’est à proximité.

2. Bouger en rythme

• Marchez, dansez ou balancez-vous doucement.

• Tapotez votre corps en rythme avec une musique douce.

3. Objets réconfortants

• Gardez un objet doux ou significatif près de vous : couverture, coussin, doudou.

4. Respiration profonde

• Inspirez lentement par le nez, expirez par la bouche.

• Répétez 5 à 10 fois pour calmer le corps et l’esprit.

5. Visualisation d’un lieu sûr

• Imaginez un endroit où vous vous sentez totalement protégé et serein.

6. Couleurs et environnement

• Portez ou entourez-vous de couleurs apaisantes.

• Ajoutez des objets qui vous font du bien dans votre espace.

7. Méditation et pleine conscience

• Prenez 5 minutes pour respirer ou observer calmement vos sensations.

8. Musique douce

• Écoutez des sons relaxants ou vos musiques préférées qui détendent.

9. Gratitude et pensées positives

• Notez 2-3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

10. Créativité

• Dessinez, écrivez ou peignez pour exprimer vos émotions.

11. Contact avec la nature

• Sortez quelques minutes dehors, observez le ciel, les arbres, les fleurs.

Et pour aller plus loin…

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